2 przerwy w

[...] przyczepnosc znikoma, w udach ogien a wierzcholka nie widac.. czyli zaj**iscie ;) Mielismy i odrobinke deszczu, i troszke blota, i sypki piasek, i kamienie, i relaksacyjne przerwy na asfalcie. Udalo mi sie rowniez zaliczyc przesliczna glebe, ale na miekkim i przy bliskiej zeru predkosci - wjechalem w jakas dziure, zatrzymalem sie, ale z [...]

[...] o 2.5kg mniej, ale ch00j w to, tak jest ciezej Te 47.5 bylo ciezko, 22.5kg ledwo 15x zrobilem Masakra.. A klata.. Mmm, pompka lux 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 10 10 10 10 10 Ciężko jak zawsze Najszersze mowia do teraz jaka krzywde im dzis wyrzadzilem 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 60 [...]

[...] staczania sztangi. Docisk 60kg: http://www.youtube.com/watch?v=B9-NrRNDfG4 Docisk 65kg: http://www.youtube.com/watch?v=2h5JuQy8Ctk 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 12.5 12.5 12.5 12.5 12.5 2 tyg temu 13.5kg robilem, ale.. Dzis te wyciskanie mnie rozlozylo, a sciaganie lopatek tez swoje robi. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga [...]

[...] Słonecznik, nasiona 10g orzech brazylijski 10g B/T/W/kcal 134/75/98/1608 ------------------------------------------------------------------------------- trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy x 4 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-12 19:17:41

trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i robimy 1 serie 6 powtórzen na kolejnym [...]

[...] pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 40x3 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i następnie [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% 46-76kg Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 48-80kg DODATEK Russian Twist 40x3 z 5kg Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i następnie [...]

[...] - ściąganie szeroko do klatki - 2 x 15,12 - wiosło z hantlami w oparciu o ławkę + narciarz 2 x 14,12 +2 x 15,12 Cardio 25min Dzisiaj barki, tric+bic. Nieco krótsze przerwy bo czas naglil, musiałem dziewczyny odebrać z pracy/żłobka, a pospalem po nocce długo jak na mnie bo do 11.20. Poszło jednak także spoko. - trap y raise 2 x 15 - OHP [...]

[...] ale na nieco wyzszym tempie Wczoraj nogi, tez bardziej na pompę 1. uginania siedzac 4x20-12 2. odwodzenie na maszynie 3x15 3. wyciskanie nogami na platformie 4x15, ktorkie przerwy 4a. goblety 3010 3x12 4b. mcnpn z hantlami 2 x 12, mocno prostownik czulem, trzecią odpuscilem 5a. ghr 3 x 10 5b. przywodzenie nog 3x20-15 6. wykroki chodzone - 3 x [...]

[...] 3*15(80kg) 5. Ohp +martwy ciąg (40+80) w systemie 21-15-9, czyli taki crossfit. 21 wyciskow, 21 powt martwego i wracam do ohp robię 15 itd. Całość zajęła mi 6.15 minut (przerwy musiałem robić bo bym chyba na sorze wylądował także czas słaby) 6a. Unoszenia bokiem siedzac 2*15 6b. Rozpietki płaska 2*15 6c. Ściąganie szeroko do klatki 2*15 7. [...]

[...] dotychczasowych 60 do max 20 czyli jakie 2 wafle ryżowe do twarogu 4.07.21 1. Face pull 2. Spięcia - 1*max w minutę, 2*30, 25 powtarzam 3. Drążek nachwyt 5*8,8,8,7,5, 90sek przerwy 4. WL 95*18, 80*12, 12 5a. Rozpietki lekki skos 2*15 5b. Unoszenie w opadzie na skosie 2*15 6. Skoki na skrzynię + spięcia z przenoszeniem 5kg piłki na boki - [...]

[...] złapanie oddechu, coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 8 6 5 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 3 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze [...]

[...] też ciągle leciały , wogóle płatny TV był 2zł za 2h co za hamstwo raz nam wcieło 5zł to jak przyszedł szef tych TV to takie joby dostał że nawrzucał nam na 5 dni bez przerwy kasy no ale były też nieprzyjemne chwile np. pobieranie płynu mózgowo rdzeniowego z kręgosłupa normalnie myślałem że umre z nerwów i bólu , najlepsze ze to robiło [...]

Ciocia... mam ten sam problem.. nie wiem czy to siedzi w głowie czy gdzie ale ćwiczę od 2 miesięcy (teraz tydzień przerwy na oczyszczanie) staram się trzymać zasad Lejdisowych (czasami małe wpadki mam a jakże :-D ale tragedii nie ma) a zmian większych nie widzę jedynie obwody poszły w górę a mięśni ani widu ani słychu :-D Myślę jednak, że musimy [...]

[...] brody 1. 15kg x6 2. 20kg x6 3. 29kg x6 Komentarz: Generalnie to nie odczuwam jakiegoś ogromnego zmęczenia, ale na treningu strasznie się ze mnie lało. Robię bardzo krótkie przerwy, bo inaczej trening byłby bardzo długi. Pompy właściwie specjalnej nie ma, ale schodzenie przez 4 sekundy daje w kość, nigdy tak nie robiłem. Dieta: 1. białko, [...]

[...] sztangi 1. 25kg x6 (+2kg) 2. 27kg x6 (+2kg) Pompki w podporze tyłem 1. 7kg x6 (+2kg) 2. 10kg x6 (+3kg) Komentarz: Dobry trening. Pamiętałem o bardzo powolnym opuszczaniu, przerwy oczywiście nie wynosiły aż 4 minuty jak jest napisane u góry. Dieta: 1. ryż brązowy, szejk(20g białka+ 2 jajka), oliwa, pomidor TRENING 2. kasza gryczana, schab, [...]

z wlasnego doswiadczenia wiem ze miesiac przerwy to za malo. Mysle ze zeby uzyskac taki sam efekt jak przy pierwszej suplementacji to jakies 4-6 miesiecy tak jak przy kreatynie. Czyli najlepiej robic 2 maksymalnie 3 cykle w ciagu roku Jesli chdozi o nasady kosci dlugich to zamykaja sie one w wieku 21 do 25 lat ( mowa o mozliwosci wzrostu dzieki [...]

[...] Odwrotny Butterfly 87,5kg x18 x16 // 3sek negatyw 8) Odwrotne linki siedząc 10kg x20, 6,25kg x30 9) Wznosy w bok stojąc 15kg x25 x25 x25 x25 x25; siedząc 5kg x40 // 30sek przerwy 10) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg x14 x14 x14; Odpychanie suwnica obunóż 3sek dopięcie 340kg x12 x12 x12; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza [...]

[...] 7) Odwrotny Butterfly 102,5kg x17 x15 // 2sek negatyw 8) Facepull stojąc 32,5kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 9) Wznosy w bok stojąc 17,5kg x25 x25 x25 // 30sek przerwy 10) Podciąganie wzdłuż tułowia drążek 40kg x12 x12 // dopięcie 11) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg + talerz 20kg x15 x15 x15 x15 x15 x15; Cardio [...]